Khi mang thai, bà bầu cần bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng từ các nguồn thực phẩm khác nhau. Đặc biệt, sữa chua được coi là nguồn thực phẩm rất tốt và chứa nhiều vi khuẩn có lợi, vitamin và khoáng chất giúp mẹ bầu khỏe mạnh trong suốt thai kỳ. Bà bầu ăn sữa chua có tốt không? Bà bầu nên ăn sữa chua như thế nào để tốt cho sức khỏe mẹ và bé? Hãy cùng tìm hiểu ngay bây giờ!
Bà bầu ăn sữa chua có tốt không luôn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Không chỉ phụ nữ mà ngay cả các ông bố, bà mẹ, các ông chồng cũng rất quan tâm đến vấn đề này. Bây giờ chúng ta hãy khám phá nó.
Giá trị dinh dưỡng của sữa chua
Như đã đề cập trước đó, sữa chua được coi là một trong những loại thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe con người. Sữa chua không chỉ cung cấp năng lượng và đa dạng chất dinh dưỡng mà còn giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ thống miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa, đặc biệt tốt cho đường ruột, nơi chứa nhiều vi khuẩn có lợi.
Theo phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng, 180 gam sữa chua thường chứa 8-10 gam protein, 3,5 gam chất béo, 2,1 gam chất béo bão hòa, 10-20 gam đường (tùy loại) cũng như vitamin A. , B2, C và các vitamin khác. ,PP. Đặc biệt, 180 gram sữa chua có thể cung cấp tới 100-150 calo và chứa tới 20% lượng canxi và vitamin D mà cơ thể con người cần hấp thụ hàng ngày.
Để biết bà bầu ăn sữa chua có tốt hay không, trước tiên chúng ta phải hiểu rõ hàm lượng dinh dưỡng của loại thực phẩm này, để biết bà bầu có thực sự cần những chất dinh dưỡng đó hay không và có thành phần nào gây hại cho bà bầu hay không.
Bà bầu có nên ăn sữa chua?
Dù biết rõ sữa chua có những dưỡng chất đa dạng và tuyệt vời nhưng nhiều bà bầu vẫn thắc mắc liệu bà bầu có nên ăn sữa chua không?
Lời khuyên của chuyên gia
Theo nghiên cứu và phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng, sữa chua với nguồn dinh dưỡng tuyệt vời là thực phẩm lành mạnh cho người già, người trẻ, người bình thường, người bệnh và cả phụ nữ mang thai.
Bà bầu ăn sữa chua có tốt không? Đối với bà bầu, bổ sung sữa chua thích hợp không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp bà bầu tránh được các triệu chứng khó chịu như đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu… mà còn có thể cung cấp dinh dưỡng tốt cho sự phát triển của thai nhi, chẳng hạn như vitamin. và khoáng chất đặc biệt là canxi. và vitamin D
Ngoài ra, ăn sữa chua thường xuyên còn có thể giúp chị em ăn uống tốt hơn và giữ được vẻ ngoài trẻ trung, hồng hào mãi mãi.
Những lưu ý khi bà bầu ăn sữa chua
Bà bầu có nên ăn sữa chua? Câu trả lời là có. Tuy nhiên, khác với người bình thường, phụ nữ luôn cần phải cẩn thận với bất kỳ nguồn thực phẩm nào trong thai kỳ.
Sữa chua cũng vậy, tuy tốt nhưng mẹ bầu cần lựa chọn sữa chua làm từ sữa tươi tiệt trùng để tránh những loại vi khuẩn nguy hiểm có thể gây hại cho thai nhi. Ngoài ra, khi mẹ bầu mua sữa chua cần đọc kỹ nhãn mác để xác định chất lượng thực phẩm trước khi sử dụng.
Hầu hết các loại sữa chua hiện nay trên thị trường đều được làm từ sữa tươi tiệt trùng. Còn đối với sữa chua handmade từ sữa tươi thì bà bầu không nên sử dụng vì sản phẩm sẽ không được tiệt trùng hoàn toàn.
Bây giờ bạn đã biết bà bầu có nên ăn sữa chua hay không, bà bầu ăn sữa chua có tốt không và ăn như thế nào cho đúng đúng không?
Tác dụng của sữa chua với bà bầu
Là nguồn thực phẩm giàu canxi, vitamin, axit folic và nhiều loại vi khuẩn có lợi, sữa chua giúp mang lại 7 lợi ích chính cho sức khỏe con người, đặc biệt là phụ nữ mang thai, cụ thể như sau:
– Giúp cải thiện hệ tiêu hóa: Sữa chua giàu vi khuẩn có lợi giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, kích thích cơ thể hấp thụ thức ăn tốt hơn và tránh các triệu chứng liên quan đến đường ruột.
– Bổ sung canxi giúp xương và răng chắc khỏe, ngăn ngừa bệnh còi xương và dị tật bẩm sinh.
– Làm mát cơ thể từ bên trong giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái, tránh ợ nóng, nóng trong.
– Ngăn ngừa cao huyết áp: Sữa chua rất giàu chất dinh dưỡng, có tác dụng giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, ổn định huyết áp, cân bằng lượng cholesterol và giúp mẹ bầu duy trì hệ tim mạch khỏe mạnh.
– Tăng cường khả năng miễn dịch: Các chuyên gia đã chứng minh men vi sinh trong sữa chua có khả năng đánh bại vi khuẩn có hại và nâng cao khả năng miễn dịch với các bệnh bên ngoài, đặc biệt là bệnh cúm.
– Giảm căng thẳng, lo âu: Mẹ bầu thường xuyên cảm thấy lo lắng, căng thẳng do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể và lo lắng về việc làm mẹ. Thành phần trong sữa chua có thể giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn vì chúng làm dịu các trung tâm cảm xúc của não.
– Cải thiện làn da và sắc đẹp: Phụ nữ mang thai thường bị khô da, xỉn màu, nổi mụn,… do mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Nguồn vitamin E quan trọng trong sữa chua sẽ giúp mẹ bầu cải thiện đáng kể các triệu chứng trên.
Bà bầu ăn sữa chua có tốt không? Câu trả lời chắc chắn là có, bởi sữa chua mang lại lợi ích rất lớn cho mẹ bầu. Vì vậy, khi mang thai, bà bầu nên thường xuyên bổ sung sữa chua vào chế độ ăn hàng ngày để có được một thai kỳ khỏe mạnh.
Mẹ bầu uống sữa chua thế nào là đúng?
Tùy theo thể chất của mỗi bà mẹ khi mang thai mà lượng sữa chua mẹ cần uống cũng sẽ khác nhau. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo mẹ bầu nên ăn 2-3 hộp sữa chua mỗi ngày để bổ sung canxi và dưỡng chất có lợi cho cơ thể và thai nhi.
Để thay đổi khẩu vị và ăn ngon miệng hơn, mẹ bầu có thể thay đổi nhiều loại sữa chua khác nhau như sữa chua không đường, sữa chua ít đường, sữa chua có đường hay sữa chua trái cây.
Thời điểm tốt nhất để mẹ bầu ăn sữa chua là khoảng 1 giờ sau khi kết thúc bữa ăn chính và 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ. Hóa ra đây chính là thời điểm giúp cơ thể mẹ hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất.
Tham khảo: Ăn sữa chua có béo không?
Tóm lại
Bây giờ bạn có biết bà bầu ăn sữa chua có tốt không? Do những lợi ích to lớn của sữa chua, bạn nên thường xuyên bổ sung nguồn thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày để đảm bảo sức khỏe tốt, thai nhi phát triển tốt và em bé khỏe mạnh cho mẹ.
