Cách nhảy dây giảm cân [Nhảy 1000, 500, 300, 100 giảm bao nhiêu calo]

Nhảy dây là môn thể thao quen thuộc với chúng ta. Bài tập này mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe xương khớp, sức khỏe tim mạch,… Lượng calo đốt cháy khi nhảy dây có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bài viết dưới đây, Hải Dương News sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác dụng của việc nhảy dây. Nhảy dây có thể giảm được bao nhiêu calo, 500, 300, 100 lần? Và cách nhảy dây đúng cách để giảm cân.

Nói nhảy dây trong tiếng Anh như thế nào?

Từ tiếng Anh của từ nhảy dây là Skipping Rope. Một trò chơi thú vị cho hầu hết mọi người. Đặc biệt, nó còn là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và thể lực.

Nói nhảy dây trong tiếng Anh như thế nào?

Bạn có thể nhảy dây cùng bạn bè hoặc một mình, tạo ra nhiều phong cách nhảy khác nhau. Cách chơi cực kỳ đơn giản, chỉ cần vẫy một sợi dây và để nó đi qua dưới chân và đầu của người nhảy.

Chức năng của việc nhảy dây là gì?

rèn luyện sức bền

Nhảy dây đúng cách có tác dụng rèn luyện sức bền. Nhảy dây tưởng chừng đơn giản và dễ dàng nhưng nếu bạn tăng tốc độ nhảy lên thì đó có thể là bài tập sức bền hiệu quả. Vì khi bạn tăng tốc độ nhảy dây thì lượng đốt cháy cơ thể, nhịp tim, nhịp thở sẽ tăng lên.

rèn luyện sức bền

Để rèn luyện sức bền, hãy thử nhảy dây nhanh mỗi ngày, xen kẽ với những lần nhảy tốc độ bình thường, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt.

Nhảy dây tốt cho tim mạch

Nhảy dây được coi là bài tập tim mạch rất hiệu quả, cũng giống như chạy bộ, đạp xe hay chơi bóng đá,…

Khi bạn thực hiện các động tác nhảy liên tục, cơ tim được kích thích hoạt động nhanh hơn và mạnh hơn để bơm máu và đưa oxy đến các tế bào của các cơ quan khác nhau. Nếu nhảy dây thường xuyên, bạn sẽ có một trái tim khỏe mạnh và tránh được nguy cơ đau tim, đột quỵ.

Nhảy dây có thể đốt cháy mỡ thừa

Với những người muốn giảm cân thì nhảy dây đúng cách là bài tập hiệu quả nên thử. Theo nghiên cứu, nhảy dây trong 30 phút có thể giúp cơ thể đốt cháy 450 calo. 10 phút nhảy liên tục tương đương với 30 phút chạy bộ hoặc 20 phút khiêu vũ.

Nhảy dây có thể đốt cháy mỡ thừa

Ngoài ra, nhảy dây còn giúp cơ thể sử dụng nhiều năng lượng hơn các môn khác như bơi lội hay thể dục nhịp điệu. Đây cũng là cách tập ít tốn thời gian nhưng lại rất hiệu quả, giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể.

Nếu bạn tập nhảy 3-5 ngày một tuần, mỗi ngày 20-30 phút, thể lực của bạn sẽ cải thiện đáng kể sau 3-4 tuần.

Nhảy dây cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Khi nhảy dây, bạn phát huy tối đa khả năng giữ thăng bằng bằng cách nhảy lên nhảy xuống theo nhịp dây mỗi lần.

Nếu muốn thử thách hơn, bạn cũng có thể thêm vài phút nhảy dây một chân. Sau một thời gian nhảy dây đều đặn, bạn sẽ thấy tư thế đứng, đi, ngồi của mình rất ngay thẳng và cân đối. Bạn cũng sẽ giữ thăng bằng tốt hơn khi phải mang nhiều đồ cồng kềnh.

Nhảy dây giúp cải thiện tốc độ phản ứng

Khi nhảy dây, mắt bạn không nhìn xuống chân hay sợi dây mà nhìn một cách “vô thức” khi bạn nhảy dây nhịp nhàng. Nguyên nhân là do não của bạn tập trung toàn bộ khả năng vào việc điều phối một sự kết hợp “mạch lạc” giữa nhịp chân nhảy và nhịp tay ném của bạn. Đây cũng là cơ hội để bạn tăng cường phối hợp giữa các bộ phận cơ thể và cải thiện tốc độ phản ứng.

Nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo 1.000 lần?

Theo nghiên cứu, một người trung bình sẽ tiêu hao khoảng 150 calo khi nhảy dây trong 15 phút. Lượng calo tiêu thụ này tương đương với lượng calo đốt cháy trong 1 giờ đi bộ.

Để biết nhảy dây 1000 lần tốn bao nhiêu tiền, chúng ta cần biết nhảy dây thực sự tiêu tốn bao nhiêu calo?

Theo thống kê, một người nhảy dây với tốc độ trung bình 100 lần/phút có thể nhảy khoảng 1.000 lần trong 10 phút. Đánh giá từ dữ liệu trên, nếu bạn nhảy dây trong 10 phút, bạn sẽ đốt cháy khoảng 100 calo.

Nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo trong 500 lần?

Một người phụ nữ nặng 68kg nhảy dây 100 lần/phút. Do đó, trong 5 phút, người đó sẽ nhảy 500 lần và đốt cháy 70 calo.

Đối với một người nặng 100 kg, nhảy dây 500 lần với tốc độ 2 nhịp/giây sẽ đốt cháy 84 calo.

Nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo trong 300 lần?

Một người phụ nữ nặng 68 kg nhảy dây với tốc độ 1 lần nhảy/giây, tức là cô ấy sẽ nhảy 60 lần trong 1 phút và tiêu hao khoảng 10 calo.

Vì vậy, nếu một người nặng 68 kg nhảy 500 lần thì sẽ giảm được 501 calo trong 10 phút. Vì vậy, bạn sẽ giảm được bao nhiêu calo khi nhảy dây 300 lần phụ thuộc phần lớn vào cân nặng, kiểu nhảy và tốc độ nhảy của bạn,…

Nhảy dây 100 lần đốt bao nhiêu calo?

Một phụ nữ nặng 68 kg nhảy dây mỗi giây sẽ đốt cháy khoảng 10 calo trong 1 phút. Do đó, nếu người đó nhảy 100 lần thì lượng calo đốt cháy trong 10 phút sẽ vào khoảng 167 calo.

Cùng lúc đó, một người nặng 136 kg nhảy dây với tốc độ 2 nhịp/giây (120 nhịp/phút). Như vậy trong 15 phút bạn sẽ đốt cháy được 300 calo.

->>Tham khảo: Cách chơi cầu lông tốt cho người mới bắt đầu

Nhảy dây có làm bạn cao hơn không?

Khi nhảy dây, các cơ quan nội tạng như tay, chân, cổ, cột sống và các khớp khác hoạt động nhịp nhàng, linh hoạt, tạo điều kiện tốt cho sự phát triển chiều cao. Các chuyên gia, bác sĩ cho rằng, nhảy dây là bài tập rất có lợi cho việc tăng trưởng chiều cao, đặc biệt đối với trẻ vị thành niên.

Nhảy dây có giảm mỡ bụng được không?

Nhảy dây có giảm mỡ bụng được không? Câu trả lời là có. Nghiên cứu cho thấy nhảy dây có thể kiểm soát cân nặng, trả lại vòng eo thon gọn săn chắc và giảm cân hiệu quả.

Nhảy dây có làm chân bạn dày hơn không?

Các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp khẳng định: “Nếu nhảy dây đúng cách, chân của bạn sẽ không to ra hay dày hơn. Ngược lại, nếu nhảy dây thường xuyên, đôi chân của bạn sẽ khỏe mạnh, săn chắc và cân đối hơn. Cơ bắp luôn tốt hơn mỡ nặng hơn”. và cứng hơn.

Cách giảm cân đúng cách bằng cách nhảy dây

Bước 1: Nhảy bằng 2 chân

Trên thực tế, chuyển động của dây nhảy sẽ tỷ lệ thuận với chuyển động của chân. Bạn không cần phải nhảy quá cao, miễn là chân bạn có thể vượt qua sợi dây. Tiếp đất bằng cả hai chân cùng lúc, cất cánh bằng cả hai chân và thực hiện liên tục trong 1 phút.

Bước 2: Nhảy luân phiên bằng 2 chân

Khi dây nhảy nảy qua đầu, di chuyển chân lên phía sàn (để tạo khoảng cách với sàn/mặt đất). Mỗi lần bạn xoay sợi dây, sự tiếp xúc của bàn chân với sàn sẽ khác nhau, giống như bạn đang chạy tại chỗ và nhảy trước chân kia. Hãy cố gắng giữ chuyển động này trong 1 phút.

Bước 3: Nhảy và nhấc chân lên

Bạn có thể tiếp tục thực hiện các động tác nhảy chân xen kẽ và cố gắng nâng đầu gối lên 90 độ sau mỗi lần nhảy, luân phiên hai chân đều nhau. Tiếp tục thực hiện động tác này trong 1 phút rồi nghỉ 1 phút.

Bước 4: Nhảy một chân nhịp nhàng

Khi dây nhảy di chuyển lên xuống, đổi chân đều nhau. Bạn có thể sử dụng chân phải để thực hiện liên tiếp 8-10 động tác cơ bản, sau đó chuyển sang chân trái.

Thực hiện động tác này khoảng 1 phút cho mỗi chân và chân còn lại trong 1 phút.

Bước năm: Nhảy xa

Bạn có thể chọn thực hiện các bước nhảy ở bước 1, 2, 3, 4 trong 5 phút hoặc có thể nhảy khoảng 1 phút, nghỉ 1 phút rồi tiếp tục lặp lại khoảng 5 lần. Bạn cần cố gắng nhảy 600 lần mỗi lần để có kết quả tốt nhất.

Nhảy dây giảm cân ở đâu?

Nhảy dây trên sàn gỗ là phương pháp lý tưởng để giảm cân. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể nhảy dây trên các loại sàn cứng khác, chẳng hạn như sân xi măng, sân hiên, góc vườn, bãi biển hay thậm chí là phòng ngủ cá nhân của bạn. Bạn nên nhảy dây mỗi ngày, ít nhất 90 phút vào buổi sáng, trước hoặc sau bữa ăn.

->>Xem thêm: Nốt ruồi ở đầu gối trái và phải của phụ nữ và nam giới [Nốt ruồi son ở đầu gối]

Tóm lại

Nhảy dây giảm cân là bài tập khá đơn giản, không tốn nhiều thời gian nhưng vẫn có thể giúp bạn giảm cân – và cực kỳ hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể. Cụ thể kết hợp với thông tin trên: vai trò của việc nhảy dây, nhảy dây lần lượt có thể giảm được bao nhiêu calo, 1000, 500, 300 và 100 lần? Cách nhảy dây đúng cách và cách nhảy dây giảm cân. Hải Dương News mong muốn bạn lấy lại vóc dáng và có sức khỏe tốt nhất có thể.