Calo là gì? Cách tính calo giảm cân, Bảng tính calo chuẩn nhất

Nhiều người thường nghĩ rằng chỉ những người muốn tăng hoặc giảm cân hoặc những người tập thể dục thường xuyên mới cần quan tâm đến lượng calo nạp vào hàng ngày. Tuy nhiên, việc đếm lượng calo là cần thiết đối với mỗi người để giúp bạn kiểm soát lượng chất dinh dưỡng cần tiêu thụ và cải thiện sức khỏe. Nếu bạn đang muốn cải thiện vóc dáng, dù đang tăng hay giảm cân thì lượng calo luôn là mối quan tâm hàng đầu của bạn. Cùng Hải Dương News tìm hiểu calo là gì? Biểu đồ đếm calo tiêu chuẩn dành cho người đang muốn giảm cân và cách tính lượng calo bằng các ứng dụng phổ biến hiện nay.

Lượng calo là gì?

Calo là đơn vị dùng để tính năng lượng trong thực phẩm dưới dạng carbohydrate (tinh bột), chất béo và protein.

Ngoài ra, các ký hiệu như Kcal, calo cũng thường thấy. Vậy calo là gì, Kcal? : Kcal thực chất chỉ là ký hiệu cho calo hay calo mà thôi. Về kilocalo, người Anh sử dụng nó phổ biến hơn.

Calo được sử dụng trong hầu hết các hoạt động của con người như: thở, nhịp tim, nói chuyện, đi lại. Nếu dưa tiêu thụ calo, cơ thể bạn sẽ tích trữ chúng và chuyển hóa thành chất béo.

Lượng calo là gì?

Tuy nhiên, một số calo được lưu trữ trong gan và cơ nên chúng có thể nhanh chóng được giải phóng vào máu nếu cơ thể bạn cần năng lượng.

Hầu hết các loại thực phẩm đều chứa calo nhưng mỗi loại lại có hàm lượng calo khác nhau. Chất béo là thực phẩm giàu calo nhất. Vì vậy, hiểu rõ vai trò của calo trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn cân bằng lượng calo với lượng calo trong cơ thể, giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng.

Phân biệt calo, kilocalories và calo

Như tôi đã nói trong định nghĩa. Nói một cách khoa học, calo hay kilocalories đều là những cách thể hiện lượng calo khác nhau. Mọi người thường sử dụng calo thường xuyên hơn.

Có thể hiểu như sau: 1 calo = 1 calo = 1 kcal = 1kcal.

Vậy sự khác biệt giữa calo và calo là gì?

• Calo: Thường dùng để chỉ “calo nhỏ”, được sử dụng trong các hoạt động hóa học, nghiên cứu khoa học…
• Calo hay kilocalo thường được gọi là “lượng calo lớn” và được sử dụng trong chế độ ăn uống cũng như trong thực phẩm, hàm lượng dinh dưỡng của chúng hay đơn giản là lượng calo cơ thể chúng ta tiêu thụ mỗi ngày.

Lưu ý: 1 calo = 1000 calo, 1 calo = 1 kcal = 1 calo = 1000 calo.

Vai trò của calo trong cơ thể

Cơ thể và thể chất là khác nhau nên nhu cầu năng lượng của mỗi người cũng hoàn toàn khác nhau. Năng lượng đầu vào hàng ngày của mỗi người (lượng calo nạp vào) cũng khác nhau do sự khác biệt về đặc điểm cấu trúc cơ thể như chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động.

Khi năng lượng nạp vào lớn hơn năng lượng đầu ra sẽ gây ra tình trạng dư thừa năng lượng, dễ khiến cơ thể tăng cân. Người ta đã chứng minh một cách khoa học rằng cứ tiêu thụ thêm 7.000-9.000 kcal thì sẽ tạo ra 1 kg mỡ thừa.

Đây là lý do tại sao những người muốn giảm cân cần hết sức chú ý đến việc kiểm soát lượng calo nạp vào. Điều này có nghĩa là nếu lượng calo đốt cháy bằng lượng calo đốt cháy thì cơ thể bạn sẽ giữ được trạng thái cân bằng.

Cách đếm calo mỗi ngày khi giảm cân

Tính lượng calo đốt cháy hàng ngày

Lượng calo tiêu thụ hàng ngày còn được gọi là tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày (TDEE) trong tiếng Anh. Con số này được tính dựa trên lượng calo nền (lượng năng lượng cơ thể có khi nghỉ ngơi) và chỉ số hoạt động của mỗi người.

Công thức tính TDEE như sau: TDEE = BMR x R

Ở đó:

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) được xác định dựa trên cân nặng (kg), chiều cao (cm), độ tuổi và giới tính của mỗi người.

Công thức tính BMR cụ thể cho nam và nữ như sau:

Nam: Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản = (13.397 x cân nặng) + (4.799 x chiều cao) – (5.677 x tuổi) + 88.362

Nữ: Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản = (9.247 x cân nặng) + (3.098 x chiều cao) – (4.330 x tuổi) + 447.593

Tính lượng calo để giảm cân

Theo nghiên cứu, nếu ăn nhiều hơn 3.500 calo, bạn sẽ tăng 1 pound (khoảng 0,45 kg).

Vì vậy, về lý thuyết, bạn phải tạo ra mức thâm hụt calo để giảm cân. Bằng cách ăn ít hơn hoặc tiêu thụ nhiều hơn 3.500 calo, cơ thể sẽ chuyển hóa lượng mỡ dự trữ trong cơ thể thành năng lượng để hoạt động, từ đó giảm cân.

Bạn nên lưu ý rằng 3.500 calo là một con số rất lớn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn không nên cắt giảm quá nhiều calo cùng một lúc vì điều này có thể gây hại cho sức khỏe.

Bạn có thể từ từ giảm xuống còn khoảng 500 calo mỗi ngày và giảm 1 pound mỗi tuần. Điều này sẽ giúp cơ thể có thời gian thích nghi tối ưu.

Điều quan trọng là bạn phải thiết lập cho mình chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp để giảm cân an toàn.

Giảm hơn 500 calo mỗi ngày là một thách thức; giảm hơn 2 pound mỗi tuần có thể không tốt cho sức khỏe vì nó có thể khiến bạn mất nước. Điều này không tốt cho sức khỏe, đặc biệt khi tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống. Việc duy trì chế độ ăn uống tốt là rất quan trọng vì cơ thể cần các chất và chất bổ sung dinh dưỡng có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Máy tính lượng calo cho người ăn kiêng

Vậy bạn đã hiểu tầm quan trọng của calo đối với cơ thể chưa? Ngoài ra, bạn nên bỏ qua công cụ tính lượng calo mà chúng tôi cung cấp dưới đây.

Bảng tính này cho chúng ta biết có bao nhiêu calo trong mỗi thực phẩm. Dù sẽ không chính xác 100% nhưng nó cũng sẽ là công cụ hỗ trợ đắc lực trong việc giúp bạn tính toán và cân bằng mức năng lượng trong bữa ăn hàng ngày. Sau đây là bảng tính lượng calo dành cho người ăn kiêng để giảm cân thông qua các món ăn, món ăn, bánh ngọt và trái cây.

Bảng tính calo thịt/hải sản/trứng

Bảng tính calo thịt/hải sản/trứng

Bảng tính lượng calo thực vật

calo thực vật

Bảng tính lượng calo món ăn sáng

Bảng tính lượng calo món ăn sáng

Máy tính lượng calo cho bữa trưa

Máy tính lượng calo cho bữa trưa

Bảng tính calo món ăn chay

Bảng tính calo món ăn chay

Bảng tính lượng calo bánh

Bảng tính lượng calo bánh

Bảng tính lượng calo trái cây

Bảng tính lượng calo trái cây

Những ứng dụng đếm calo tốt nhất hiện nay

Bạn đang tìm kiếm một ứng dụng trên điện thoại để tính toán lượng calo thực phẩm tiêu thụ và lượng calo đốt cháy trong cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp cho bạn TOP 12 ứng dụng đếm calo chính xác và tốt nhất trên Android và iOS.

Ứng dụng tính lượng calo cho ngày hôm nay

biểu đồ calo cân nặng

Weight Calorie Watch là ứng dụng giúp bạn đếm lượng calo và đo các chỉ số cơ thể dựa trên các thông số có sẵn như cân nặng, chiều cao, độ tuổi, v.v.

Ứng dụng tính toán lượng calo cần thiết bạn hấp thụ trong ngày và giúp người dùng ăn uống hợp lý.

MyFitnessPal: Ứng dụng đếm calo

MyFitnessPal là một ứng dụng đếm lượng calo giúp bạn tạo ra chế độ ăn kiêng phù hợp với mình bằng cách cung cấp thông tin dinh dưỡng. Vào cuối mỗi ngày, ứng dụng sẽ cung cấp cho bạn thông tin phản hồi mà bạn thực sự có thể sử dụng để đạt được mục tiêu cân nặng của mình.

iEatBetter – Nhật ký thực phẩm: Phần mềm đếm calo thực phẩm

iEatBetter – Food Diary là ứng dụng đếm calo giúp bạn dễ dàng theo dõi và đếm lượng calo trong mỗi bữa ăn. Ngoài ra, ứng dụng còn giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một cách chính xác nhất.

Bộ đếm calo FatSecret

Bộ đếm calo của FatSecret là một ứng dụng đếm calo giúp bạn tính toán lượng calo cơ thể cần ăn và đốt cháy. Ứng dụng hỗ trợ theo dõi chế độ ăn uống, tập luyện và cân nặng của bạn. Điều này sẽ giúp bạn đạt được thành công với chế độ ăn kiêng của mình.

Bộ đếm calo – EasyFit Free

Bộ đếm calo – EasyFit Free là ứng dụng đếm calo giúp bạn tính toán lượng calo bạn cần ăn và đốt cháy. Ứng dụng theo dõi lượng thức ăn ăn vào, tập thể dục, tiến triển cân nặng, chu vi vòng eo, lượng nước tiêu thụ và các chất dinh dưỡng (carb, chất béo, protein).

Bạn có thể sử dụng ứng dụng Easy Fit để giảm cân, tăng cơ hoặc chỉ đơn giản là cải thiện sức khỏe của mình.

Lifesum: Phần mềm đếm calo

Lifesum là phần mềm đếm calo giúp bạn tính toán lượng calo cần ăn và đốt cháy. Nó cũng có thể giúp bạn lên kế hoạch cho bữa ăn, viết nhật ký ăn uống và ghi lại các công thức nấu ăn lành mạnh.

Technutri: Ứng dụng đếm calo chính xác

Technutri còn được biết đến với việc đếm lượng calo. Cụ thể, đây là ứng dụng giúp bạn đếm lượng calo và theo dõi lượng carb để cải thiện dinh dưỡng, tăng cân hoặc giảm cân. Ngoài ra, bạn có thể dễ dàng theo dõi lượng carb ròng của mình bằng cách sử dụng nhật ký thực phẩm để hỗ trợ chế độ ăn kiêng low-carb và keto.

Cách đếm calo trực tuyến

Qua tìm hiểu, tôi phát hiện ra rằng có một công cụ tính lượng calo trực tuyến và cài đặt thực đơn bằng Công cụ MealPlan. Ngoài ra, bạn có thể tính toán lượng calo nạp vào bằng 7 ứng dụng chúng tôi cung cấp ở trên. Hoặc bạn có thể lên Google và làm theo các bước để tính lượng calo.

MyFitnessPal (www.myfitnesspal.com): MyFitnessPal là một trong những ứng dụng và trang web phổ biến nhất để theo dõi lượng calo và thực phẩm tiêu thụ hàng ngày. Nó có một cơ sở dữ liệu lớn về nhiều loại thực phẩm và món ăn.

FatSecret (www.fatsecret.com): FatSecret cung cấp tính năng theo dõi lượng calo, hoạt động và mục tiêu giảm cân.

Mất nó! (www.loseit.com): Thất bại đi! là một ứng dụng và trang web khác giúp bạn theo dõi lượng calo và cung cấp các công cụ để theo dõi cân nặng và mục tiêu giảm cân.

SparkPeople (www.sparkpeople.com): SparkPeople không chỉ cung cấp dịch vụ theo dõi lượng calo mà còn là một cộng đồng hỗ trợ và nhiều nguồn thông tin dinh dưỡng.

Cronometer (www.cronometer.com): Cronometer chuyên theo dõi dinh dưỡng chi tiết, cung cấp thông tin chi tiết về những chất dinh dưỡng bạn đang nhận được từ thực phẩm bạn ăn.

MyPlate của Livestrong (www.livestrong.com/myplate): MyPlate cung cấp các công cụ theo dõi lượng calo và hoạt động cũng như thông tin dinh dưỡng phong phú.

Tóm lại

Trên đây là câu trả lời về Calo là gì? Máy tính calo cho người giảm cân và cách sử dụng các ứng dụng phổ biến hiện nay để tính lượng calo để cơ thể hấp thụ lượng calo cần thiết trong ngày, giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong cơ thể, giúp bạn giữ dáng và khỏe mạnh để định hình sức khỏe của bạn một cách hiệu quả.