Đu đủ là loại trái cây giàu vitamin, đặc biệt là vitamin C, E và carotene. Vì vậy, đây là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao, tính mát nên được nhiều người yêu thích. Vậy 1 quả (100 gram đu đủ) chứa bao nhiêu calo? Ăn đu đủ có tăng cân không?
Đu đủ có vị ngọt và mùi thơm nhẹ nên nhiều người cho rằng ăn loại quả này sẽ tăng cân. Tuy nhiên, đây có thực sự là trường hợp? Những thắc mắc của bạn sẽ được giải đáp chi tiết dưới đây.
Dinh dưỡng có trong đu đủ
Trước khi tìm hiểu xem ăn đu đủ có tăng cân hay không, trước tiên hãy cùng phân tích giá trị dinh dưỡng của loại quả này nhé. Thành phần của đu đủ bao gồm:
Vitamin C: Giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Vitamin E: Làm chậm quá trình oxy hóa của cơ thể đồng thời ngăn ngừa sự hình thành mảng xơ vữa động mạch làm tắc nghẽn mạch máu.
- Đu đủ chứa nhiều beta-carotene có khả năng dưỡng ẩm cho da, cải thiện tình trạng khô mắt, ngăn ngừa ung thư.
- Chất xơ trong đu đủ không chỉ có tác dụng ngăn ngừa ung thư ruột kết, hạ lipid máu mà còn cải thiện các vấn đề về dạ dày.
- Đu đủ chứa 13% đường nhưng đây là loại đường tự nhiên rất tốt cho sức khỏe. Mặc dù đu đủ có vị ngọt nhưng bệnh nhân tiểu đường có thể ăn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Đu đủ có lượng calo rất thấp và mọi người có thể ăn bao nhiêu tùy thích mà không lo tăng cân.
Đu đủ xanh chứa bao nhiêu calo?
Theo bảng calo của trái cây, 1 quả đu đủ chứa bao nhiêu calo? Đối với đu đủ xanh, 100 gram chứa khoảng 32 calo. Trung bình một quả có trọng lượng từ 500 g – 1 kg nên một quả đu đủ xanh chứa khoảng 160 – 300 calo.
100 gram đu đủ chín có bao nhiêu calo?
Không giống như đu đủ xanh, đu đủ chín chứa nhiều đường tự nhiên hơn và do đó có lượng calo cao hơn. Có khoảng 42 calo trên 100 gram, tương tự một loại trái cây sẽ chứa 400 calo. Lượng calo trong đu đủ phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể nên bạn có thể tự ước tính.
Đu đủ là loại trái cây bổ dưỡng, ít cholesterol và chất béo. Đồng thời, lượng calo thấp giúp mọi người hạn chế cảm giác thèm ăn và cân bằng lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả. Khuyến cáo nên tiêu thụ 500 – 700 gam đu đủ mỗi ngày. Ngoài món tráng miệng, bạn còn có thể làm nước ép, sinh tố hoặc một số món ăn ngon như gỏi khô đu đủ, gỏi hoa chuối đu đủ, xương đu đủ hầm…
Ăn đu đủ có làm tăng cân không?
Đu đủ có vị ngọt nên nhiều người cho rằng ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, theo phân tích giá trị dinh dưỡng của loại quả này tuy chứa rất nhiều đường nhưng vì là đường tự nhiên nên sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngay cả việc ăn đu đủ thường xuyên cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.
Các nghiên cứu cho thấy đu đủ cung cấp rất ít calo, chỉ 32 calo/100 gram. Vì vậy, đối với những người thừa cân, béo phì, ăn đu đủ hợp lý không chỉ có tác dụng làm đẹp da mà còn cải thiện vóc dáng.
Đặc biệt, mọi người có thể ăn đu đủ điều độ vào ban đêm mà không lo tăng cân hay ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Tham khảo: Ăn sầu riêng có tăng cân không?
Ăn đu đủ có giúp giảm cân không?
Đu đủ có lượng calo thấp nên giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, loại quả này khá giàu chất dinh dưỡng và lượng đường tự nhiên rất tốt cho sức khỏe nên bạn sẽ có cảm giác no lâu khi ăn. Vì vậy, bạn sẽ hạn chế được cảm giác thèm ăn, góp phần giảm cân tốt hơn.
Ngoài ra, đu đủ rất giàu vitamin A và vitamin C sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể. Vì vậy, nó không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp quản lý cân nặng hiệu quả.
Vì vậy, ăn đu đủ không những không gây tăng cân mà còn là một trong những biện pháp hỗ trợ giảm cân tuyệt vời cho người có nhu cầu.
->>Đọc thêm: Ăn chuối có béo không?
Cách ăn đu đủ để giảm cân
Có rất nhiều cách ăn đu đủ để giảm cân. Bạn có thể ăn đu đủ chín mỗi ngày hoặc có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau theo hướng dẫn sau:
Súp đu đủ giúp giảm cân
Canh đu đủ không chỉ là món ăn bổ dưỡng mà còn được biết đến với công dụng bồi bổ cơ thể. Tuy nhiên, để món canh đu đủ phát huy hiệu quả, bạn nên sử dụng quả xanh như sau:
- Gọt vỏ ½ quả đu đủ xanh vừa, bỏ hạt, rửa sạch và cắt thành từng miếng.
- Chuẩn bị tôm thật kỹ, loại bỏ phần bẩn ở đầu và phần đen ở gai. Tiếp theo, ướp tôm với một ít nước mắm, bột nêm và bột ngọt.
- Tiếp tục xào hành và tỏi băm nhỏ. Sau đó chiên tôm cùng nhau.
- Thêm nước vào nồi tôm và đun sôi, sau đó cho đu đủ vào nấu chung. Mùa.
- Nấu cho đến khi đu đủ mềm rồi tắt bếp. Cho ngò vào chảo, múc vào bát và dùng trong bữa ăn.
Làm sinh tố đu đủ chín
Sinh tố đu đủ giàu dưỡng chất, dễ uống và có nhiều công dụng làm đẹp da, cải thiện vóc dáng. Bạn có thể uống một ly sinh tố đu đủ với một miếng bánh mì thay cho bữa sáng, đủ để cung cấp năng lượng cho cả ngày.
Luộc đu đủ xanh để giảm cân
Đu đủ xanh cũng như đu đủ trưởng thành có giá trị dinh dưỡng cao. Nhiều phụ nữ sau sinh sử dụng đu đủ xanh vì nó có tác dụng tăng tiết sữa và làm đẹp da hiệu quả.
Ngoài ra, đu đủ xanh luộc còn có thể giúp người béo phì muốn giảm cân cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, chỉ nên ăn đu đủ đã nấu chín vì ăn đu đủ xanh sống có thể tác động xấu đến dạ dày, gây đầy hơi, khó tiêu.
Gỏi đu đủ
Các món salad hay món trộn đều đơn giản, dễ ăn và phù hợp với mọi đối tượng. Đây cũng là mẹo hay dành cho những ai có ý định sử dụng đu đủ để giảm cân và giữ dáng. Để có kết quả tốt hơn, bạn có thể kết hợp với ức gà, tôm hấp hoặc thịt lợn trắng để kích thích thèm ăn và bổ sung thêm chất dinh dưỡng.
Uống nước ép lá đu đủ
Lá đu đủ cũng giống như quả, cung cấp những dưỡng chất vô cùng có lợi cho sức khỏe con người. Lá đu đủ chứa nhiều loại vitamin như A, B, C và canxi… Đây là những chất cần thiết cho cơ thể con người, có thể cải thiện chức năng đường ruột và hỗ trợ hiệu quả cho bệnh tim mạch.
Ngoài ra, sử dụng lá đu đủ đúng cách còn có thể giúp tăng cường miễn dịch, cân bằng lượng đường trong máu, lipid máu và giảm cân.
Bạn có thể lấy lá đu đủ tươi, ép lấy nước uống hàng ngày để cải thiện cân nặng và vóc dáng.
Tóm lại
Như vậy, chúng ta vừa phân tích chi tiết đu đủ có bao nhiêu calo? Ăn đu đủ có làm tăng cân không? Đu đủ là loại trái cây giàu dinh dưỡng, không những không gây tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vì vậy, bạn có thể bổ sung đu đủ vào chế độ ăn hàng ngày, kết hợp với sinh hoạt, chế độ ăn uống khoa học và tập luyện để cải thiện thể lực nhanh chóng và hiệu quả.
Ý kiến bạn đọc (0)