Giảm cân là khi chúng ta tạo ra sự thiếu hụt năng lượng trong cơ thể, từ đó chuyển hóa việc tích trữ chất béo thành đốt cháy chất béo để giảm cân. Vì vậy, những thực phẩm được lựa chọn để giảm cân không chỉ là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo mà còn phải có tác dụng ức chế cảm giác thèm ăn của con người. Sữa chua là thực phẩm tốt cho sức khỏe, sắc đẹp và giảm cân. Nhưng sữa chua có tốt cho việc giảm cân? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Tiết kiệm: Cách làm sữa chua mềm
Uống nước dừa có giảm cân không? Trên thực tế, không có loại thực phẩm nào có thể giúp bạn loại bỏ mỡ bụng, chúng chỉ có thể hỗ trợ quá trình giảm cân được mô tả ở trên. Sữa chua được coi là một trong những thực phẩm như vậy.
Trước đây, Quinn đã đưa ra câu trả lời cho những phụ nữ thắc mắc liệu ăn sữa chua có béo hay không. Tuy nhiên, nhiều người vẫn nghi ngờ liệu ăn sữa chua có thực sự giảm cân? Sữa chua có tốt cho việc giảm cân không?
Ăn sữa chua có giảm cân không?
Từ lâu, chế độ ăn kiêng bằng sữa chua được chị em coi như một “thủ thuật” để loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể. Đối với phụ nữ, sữa chua không chỉ cung cấp dinh dưỡng tốt mà còn giúp họ có cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn và làn da đẹp, trắng sáng.
Sữa chua là gì?
Sữa chua là một sản phẩm sữa lên men được sử dụng phổ biến trên khắp thế giới, thường được dùng làm sữa ăn sáng hoặc món ăn phụ.
Giàu dưỡng chất, bao gồm nhiều loại vitamin (A, C, E, B…) và khoáng chất (sắt, canxi, magie, kẽm, kali…), cùng nhiều vi khuẩn có lợi cho sức khỏe, sữa chua giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Hệ thống mang lại nhiều lợi ích và giúp hệ xương của cơ thể trở nên chắc khỏe hơn.
Ngày nay, nhiều chị em còn coi sữa chua là nguồn thực phẩm hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Nếu vậy hãy cùng xem giảm cân bằng sữa chua có tốt không?
Công dụng giảm cân của sữa chua
Ăn sữa chua có giúp giảm cân hay không luôn là câu hỏi của nhiều chị em. Hiện nay, có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa giảm cân và ăn sữa chua.
– Một nghiên cứu khẳng định men vi sinh trong sữa chua có thể giúp ức chế hấp thu lactose và điều trị bệnh béo phì.
– 1 cốc sữa chua có thể cung cấp tới 23% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể. Mức canxi cao như vậy có thể giúp ức chế sự phát triển của tế bào mỡ. Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cho thấy tác dụng của canxi khác nhau tùy theo thể trạng của mỗi người.
– Hàm lượng protein phong phú trong sữa chua còn được chứng minh là hỗ trợ giảm cân bằng cách điều chỉnh hormone đói bằng cách giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất để đốt cháy nhiều calo hơn, giúp cơ thể no lâu hơn khuyến khích cơ thể hấp thụ ít calo hơn, đồng thời hỗ trợ giảm cân. mất mát để tiết kiệm. Khi bạn giảm cân, bạn sẽ tăng cơ thay vì tích trữ mỡ.
Bây giờ bạn đã biết câu hỏi ăn sữa chua có giảm cân hay không? Mặc dù lợi ích giảm cân của sữa chua đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu, nhưng thực tế là vẫn cần nhiều nghiên cứu và bằng chứng hơn để xác nhận tính chính xác của câu hỏi.
Điều chúng ta cần quan tâm lúc này là uống sữa chua có tốt không và giảm cân như thế nào cho hiệu quả?
Sữa chua hiện nay bao gồm sữa chua không đường, sữa chua ít đường và sữa chua có đường. Đặc biệt, sữa chua không đường được sử dụng phổ biến nhất để giảm cân vì không ai muốn dung nạp lượng đường dư thừa trong cơ thể. Vậy sự thật là gì?
Ăn sữa chua không đường có giảm cân được không?
Sữa chua không đường được sản xuất không bổ sung chất làm ngọt như sữa chua có đường. Về giá trị dinh dưỡng, giữa hai loại sữa chua không có nhiều khác biệt nhưng sữa chua không đường chứa ít khoáng chất hơn và không có lượng đường nói trên nên được đánh giá là có tác dụng làm đẹp và giảm cân tốt hơn. Vậy ăn sữa chua không đường có giúp giảm cân không? Hãy tiếp tục tìm kiếm câu trả lời.
Thành phần dinh dưỡng của sữa chua không đường
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, một hộp sữa chua không đường chứa 150 calo, 8-10 gam protein, 3,5 gam chất béo, 2 gam chất béo bão hòa, carbohydrate, omega, vitamin và nhiều loại khoáng chất thiết yếu.
Sự thật về tác dụng giảm cân của sữa chua không đường
Theo một nghiên cứu của chuyên gia năm 2005, chỉ cần thêm sữa chua không đường vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp kích thích cơ thể đốt cháy chất béo, từ đó giúp cải thiện quá trình giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng.
Ngoài ra, hàm lượng canxi và protein phong phú trong sữa chua không đường cũng là cơ sở thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Bởi chúng ức chế quá trình tích trữ mỡ đồng thời tăng cường trao đổi chất để đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể.
Một nghiên cứu cho thấy những người ăn khoảng ba lon sữa chua không béo trong chế độ ăn kiêng của họ giảm trung bình nhiều hơn 1,5 kg so với những người ăn cùng chế độ ăn nhưng không ăn thêm sữa chua.
Vì vậy, không có cách nào giảm cân bằng cách ăn sữa chua không đường. Trên thực tế, tác dụng giảm cân của sữa chua không đường đã được nhiều người công nhận và sử dụng thành công, tuy nhiên sữa chua có tốt cho việc giảm cân hay không cần phải nghiên cứu thêm để chứng minh.
Ăn sữa chua để giảm cân như thế nào?
Mặc dù ăn sữa chua có thể giúp giảm cân nhưng không có nghĩa là bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích và bất cứ lúc nào. Nếu muốn sử dụng sữa chua để giảm cân lành mạnh, bạn cần lưu ý những câu hỏi sau:
– Bạn nên dùng sữa chua cùng các loại quả mọng và ngũ cốc vào bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ.
– Không nên ăn quá nhiều sữa chua cùng một lúc. Để phù hợp với chế độ ăn uống của mình, bạn có thể ăn 3 lon sữa chua mỗi ngày, nhưng không quá 1 lon mỗi lần.
– Không nên ăn sữa chua khi đói vì sẽ làm giảm hiệu quả mà nên uống sau bữa ăn khoảng 1 – 2 giờ.
– Không trộn sữa chua với các thực phẩm khác, đặc biệt là trái cây, vì đường trong trái cây có thể khiến bạn béo.
Tóm lại
Trên thực tế, bạn nên bổ sung sữa chua vào chế độ ăn hàng ngày, và ngay cả khi nó không thực sự giúp bạn giảm cân thì nguồn dinh dưỡng phong phú trong sữa chua vẫn có thể giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Dùng sữa chua giảm cân có tốt hay không còn tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người và cách sử dụng trong quá trình ăn kiêng. Vì vậy, trước tiên hãy cẩn thận và nghiên cứu chế độ dinh dưỡng của bạn một cách cẩn thận.
