Uống sữa bắp có mập không? Cách uống như thế nào là tốt?

Sữa ngô hay sữa ngô là một trong những loại đồ uống mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng đa dạng cho con người. Hương vị độc đáo của sữa ngô cũng là món được nhiều người yêu thích. Nhưng uống sữa ngô có béo không?

Khi bạn sử dụng sữa ngô, cơ thể bạn sẽ được tận dụng tối đa các dưỡng chất có trong sữa và ngô. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là uống sữa ngô sẽ khiến bạn bị thừa cân như nhiều người lầm tưởng. Chỉ cần sử dụng đúng cách, bạn không phải lo lắng sữa ngô có gây béo hay không.

Vậy hãy cùng tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này trong bài viết sau xem uống sữa ngô có tăng cân không và uống sữa ngô như thế nào mà không tăng cân nhé!

Dinh dưỡng có trong sữa ngô

Trước khi tìm hiểu uống sữa ngô có béo hay không, cần phải xác định thực chất sữa ngô chứa những dưỡng chất gì. Từ đó bạn sẽ biết được sữa ngô cung cấp cho cơ thể bao nhiêu dưỡng chất và năng lượng. Nó có cung cấp đủ hoặc quá mức cần thiết cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động không?

Các chất dinh dưỡng trong sữa ngô có thể bao gồm:

• Các loại Vitamin B1. Vitamin B5, vitamin C… Những loại vitamin này giúp cải thiện chức năng các cơ quan và tăng sức đề kháng cho cơ thể.
• Axit folic giúp tạo ra các tế bào mới và còn đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp oxy để nuôi dưỡng tế bào.
• Chất xơ giúp giảm cholesterol trong máu và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.
• Lutein và zeaxanthin là những sắc tố tự nhiên có trong sữa ngô giúp bảo vệ hệ tim mạch và thị lực.
• Chất béo, protein và các khoáng chất như canxi giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả.

Thông thường, sữa ngô có hai thành phần chính là sữa tươi và ngô. Ngoài ra, tùy theo sở thích cá nhân, bạn có thể thêm sữa đặc có đường, đường tinh luyện hoặc nước cốt dừa để có vị ngọt vừa miệng.

Uống sữa ngô có béo không?

Có thể nói sữa ngô là thức uống giàu năng lượng. Chúng chứa calo, protein và chất béo, cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng mà các cơ quan và bộ phận cần để hoạt động hiệu quả.

Sở dĩ cơ thể tăng cân là do năng lượng từ thức ăn cung cấp cho cơ thể lớn hơn năng lượng mà cơ thể đốt cháy. Năng lượng này dư thừa và tích tụ trong cơ thể dưới dạng mỡ.

Theo các chuyên gia, sữa ngô thông thường chỉ chứa sữa tươi và ngô và cung cấp năng lượng, chất dinh dưỡng sau:

• Sữa tươi cung cấp 74 calo/100ml và ngô cung cấp 167 calo/100g.
• Sữa tươi cung cấp 3,9 gam protein trên 100 ml và 100 gam ngô cung cấp 3,9 gam protein.
• Sữa tươi cung cấp 4,4 gam chất béo trên 100 ml và 100 gam ngô cung cấp 2,2 gam chất béo.
• Sữa tươi cung cấp 4,8 gam chất xơ trên 100 ml và 100 gam ngô cung cấp 32,9 gam chất xơ.

Như vậy, trung bình, sữa ngô thông thường chỉ cung cấp khoảng 240 calo mỗi cốc nhỏ. Nếu cho thêm khoảng 20 gam sữa đặc có đường thì mỗi cốc sữa ngô chỉ chứa khoảng 400 calo. Lượng calo này chắc chắn không quá nhiều cho hoạt động thể chất.

Với hàm lượng calo trong mỗi cốc sữa ngô (bao gồm sữa đặc thông thường và sữa đặc có đường), bạn không phải lo lắng uống sữa ngô có bị tăng cân hay không. Chỉ cần bạn có chế độ ăn uống và kế hoạch làm việc hợp lý, tiêu thụ lượng chất dinh dưỡng phù hợp do một cốc sữa ngô cung cấp là đủ.

Làm thế nào để uống sữa ngô không tăng cân?

Để giảm thiểu lo ngại sữa ngô sẽ khiến bạn béo, bạn nên chọn sữa ngô thông thường. Không thêm các thực phẩm khác như sữa đặc có đường, nước cốt dừa hay đường tinh luyện. Việc hạn chế hàm lượng đường trong những thực phẩm này cũng giúp sữa ngô trở thành thức uống lành mạnh hơn.

Ngoài ra, nên kết hợp với việc tập thể dục hàng ngày để lượng mỡ thừa được tiêu hao. Ngoài ra, thói quen uống rượu lý tưởng là chỉ uống 1 ly mỗi sáng. Một ngày tập luyện, học tập và làm việc trọn vẹn sẽ giúp năng lượng trong cốc sữa ngô không trở nên dư thừa.

Ai phù hợp uống sữa ngô thường xuyên?

Bởi nó giàu năng lượng và nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Vì vậy, những người sau đây nên bổ sung sữa ngô vào khẩu phần ăn hàng ngày:

• Người muốn tăng cân.
• Người gầy cần bồi bổ sức khỏe.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú.
• Trẻ mới biết đi đang trong giai đoạn phát triển và cần tăng cân.

Nếu tiêu thụ đúng cách, uống sữa ngô sẽ không gây tăng cân. Đây là thức uống bổ dưỡng, giàu vitamin và khoáng chất và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Để tận dụng được lợi ích của sữa ngô mà không lo tăng cân, bạn nên uống điều độ và kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Chọn sữa ngô không đường hoặc ít đường để giảm lượng calo và duy trì cân nặng ổn định.