Chuối là một trong những loại trái cây phổ biến nhất ở nước ta. Chúng có mặt ở hầu hết các tỉnh, thành phố trong cả nước và cho quả quanh năm. Vì vậy, dù đi đâu chúng ta cũng có thể bắt gặp loại quả này ở các siêu thị, trung tâm thương mại, các chợ lớn nhỏ trên khắp cả nước. Mặc dù chuối là loại trái cây phổ biến nhưng một quả chuối lại chứa bao nhiêu calo? Ăn chuối có tăng cân hay không vẫn là câu hỏi được nhiều người quan tâm.
Chuối từ lâu đã được người Việt sử dụng như món tráng miệng sau bữa tối do tính thông dụng và giá thành rẻ. Có ý kiến nào cho rằng ăn nhiều chuối có thể tăng cân? Vậy điều này có đúng không? Hãy cùng Hải Dương News khám phá chi tiết bên dưới nhé.
Dinh dưỡng chuối
Giống như nhiều loại chuối khác, chuối Tây có giá trị dinh dưỡng cao, chứa lượng lớn protein, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Vì vậy, 1 quả chuối chứa các chất dinh dưỡng sau:
- Vitamin B6: 20% RDI
- Vitamin C: 17% RDI
- Magiê: 8% RDI
- Đồng: 5%
- Kali: 12%
- Mangan: 15%
- Chất xơ: 3,1 g.
Chỉ số RDI là tên viết tắt của Promotion Daily Intake, là mức tiêu thụ chất dinh dưỡng trong một ngày.
Chuối chứa bao nhiêu calo?
Thông thường, việc biết một loại thực phẩm nào đó có gây tăng cân khi đưa vào cơ thể hay không dựa trên hàm lượng calo của nó. Vì vậy, nếu muốn biết ăn chuối có béo hay không thì chúng ta có thể xác định lượng calo trong loại quả này.
Vì vậy, 100 gram chuối chứa 66 calo. Chuối có thể nặng tới 100 gam và được xếp vào loại quả cỡ trung bình. Vì vậy, nếu ăn 1 quả chuối, cơ thể sẽ hấp thụ 66 calo. Nó chứa ít calo nên ăn chuối với liều lượng hợp lý sẽ không gây tăng cân.
Mặt khác, hàm lượng chất xơ phong phú trong chuối còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Ăn chuối có béo không?
Như đã nói ở trên, chuối cung cấp nhiều chất xơ nhưng lại rất ít calo và hầu như không có chất béo. Vì vậy, ăn loại quả này sẽ không làm bạn béo.
Có nhiều loại thực phẩm được khuyến cáo không nên ăn vào buổi tối vì có thể dẫn đến tăng cân mất kiểm soát, tuy nhiên với chuối thì không. Chúng ta có thể ăn chuối mỗi tối mà không lo tăng cân. Ăn chuối trong thời gian này còn có thể giúp cải thiện các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu, giúp quá trình trao đổi chất thức ăn diễn ra hiệu quả và dễ dàng hơn.
Vì vậy, bạn có thể sử dụng loại quả này thường xuyên và hợp lý hàng ngày để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể giảm cân và giữ dáng với chuối ngay cả khi bạn biết cách sử dụng chúng. Vì vậy, hiện nay nhiều người lựa chọn chuối trong chế độ ăn uống của mình để đạt được kết quả giảm cân tốt hơn.
Ngoài ra, chuối chín nấu chín còn có nhiều công dụng tốt cho bạn hoặc bạn có thể dùng chuối để làm kem chuối cũng rất ngon.
Những điều cần lưu ý khi ăn chuối kiểu Tây
Chuối mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, nếu chúng ta sử dụng loại quả này không đúng cách có thể gây phản tác dụng, thậm chí ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Vì vậy, bạn cần chú ý những vấn đề sau khi ăn chuối:
- Đừng ăn quá nhiều chuối mỗi ngày. Thay vào đó, bạn chỉ được ăn tối đa 2 quả để có hiệu quả.
- Chuối chứa nhiều loại axit amin, người bị đau đầu không nên ăn vì sẽ làm giãn mạch máu ngoại biên. Điều này không tốt và sẽ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.
- Khi cơ thể mệt mỏi cần hạn chế ăn chuối. Nguyên nhân là do chuối khiến cơ bắp giãn ra, khiến tình trạng mệt mỏi trở nên trầm trọng hơn và kéo dài hơn.
- Cũng giống như chuối, không nên ăn khi đói hoặc có thể trộn lẫn với các thực phẩm khác. Nguyên nhân là do chuối chứa hàm lượng vitamin C, kali và chất xơ cao. Vì vậy, ăn khi đói làm tăng sự co bóp của dạ dày, ảnh hưởng đến cơ quan này.
- Chuối có vị ngọt vì chứa nhiều đường đơn nên người bị sâu răng không nên ăn chuối, nếu không men răng sẽ bị tổn hại nghiêm trọng.
- Người thừa cân, béo phì không nên ăn quá 2 quả chuối mỗi ngày để hạn chế dư thừa dinh dưỡng. Vì vậy, nó không chỉ phá hủy các vi chất dinh dưỡng trong cơ thể mà còn dễ dàng làm tăng cân không kiểm soát.
- Vì sức khỏe, chúng ta không chỉ chú trọng bổ sung chuối mà còn phải đa dạng hóa chế độ ăn uống hàng ngày. Vì vậy, bạn có thể bổ sung thêm nhiều loại trái cây khác nhau như dưa hấu, xoài, táo, lê… Chúng đều rất tốt cho sức khỏe và có giá trị dinh dưỡng cao.
Tóm lại
Như vậy, vừa rồi chúng tôi đã giải đáp chi tiết câu hỏi ăn chuối có những chất dinh dưỡng gì? Có bao nhiêu calo trong một quả chuối? Chuối có nhiều chất béo không? Hy vọng những phân tích chi tiết trên có thể giúp bạn đưa ra câu trả lời chính xác về việc sử dụng chuối khoa học và đúng cách.
Ý kiến bạn đọc (0)