Chúng ta đều biết chuối là một trong những loại trái cây giàu magie, kali và tryptophan. Nhờ khả năng làm dịu hormone căng thẳng, sử dụng chuối có thể giúp chúng ta có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Tuy nhiên, ăn chuối trước khi đi ngủ có được không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối rất có lợi cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, dù là chuối hay bất kỳ thực phẩm nào khác thì cũng phải sử dụng đúng lúc, đúng thời điểm để mang lại lợi ích sức khỏe tối ưu.
Ăn chuối sau bữa ăn vào buổi tối rất tốt cho sức khỏe. Vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách ăn chuối đúng cách qua bài viết này để việc ăn chuối trước khi đi ngủ sẽ mang lại hiệu quả gấp đôi mà chỉ tốn một nửa công sức.
Bạn nên ăn uống đúng cách trước khi đi ngủ
Giấc ngủ ngon sẽ giúp não và hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn. Nó còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, mang lại sức khỏe tốt và ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính. Trung bình, bạn nên ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm để giữ sức khỏe.
Nhưng trên thực tế, lần này rất nhiều người không thể bảo đảm. Có rất nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, mất ngủ. Một trong những nguyên nhân là do ăn uống không đúng cách trước khi đi ngủ.
Khi chuẩn bị đi ngủ, cơ thể chúng ta không cần nhiều năng lượng để thực hiện các hoạt động gắng sức về thể chất, tinh thần hoặc thần kinh. Vì vậy, nguyên tắc nhỏ cho bữa ăn trước khi đi ngủ là không ăn quá nhiều, đặc biệt là những thực phẩm giàu dinh dưỡng và mỡ động vật.
Ăn chuối trước khi đi ngủ có sao không?
Các chuyên gia khuyên bạn không nên ăn quá nhiều trước khi đi ngủ 3 tiếng, chỉ nên ăn một số loại trái cây và thực phẩm dễ tiêu hóa. Đặc biệt, một số thực phẩm cung cấp hormone giúp điều hòa giấc ngủ và các chất hóa học trong não.
Chuối chứa magie và chất chống oxy hóa, giúp thúc đẩy giấc ngủ nhanh hơn. Vì vậy, với những câu hỏi trong đầu, ăn chuối trước khi đi ngủ có được không? Các chuyên gia trả lời có. Một số ý kiến chuyên gia về tác dụng của chuối đối với sức khỏe con người bao gồm:
- Hàm lượng magie trong chuối đáp ứng khoảng 8% nhu cầu ăn uống của con người. Khoáng chất quan trọng này hiện diện trong hàng trăm phản ứng khác nhau đối với chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Một số bệnh mãn tính có thể được kiểm soát tốt nhờ magie như huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường tuýp 2…
- Chuối chứa carbohydrate đơn giản rất có lợi cho sức khỏe hệ thống đường ruột của bạn. Nó chứa tinh bột kháng tiêu và pectin, giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi hiện diện và phát triển trong hệ tiêu hóa của con người.
Vì vậy, ăn chuối trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đồng thời, nó còn tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe.
Ăn chuối trước khi đi ngủ có tăng cân không?
Ăn một quả chuối trước khi đi ngủ rất tốt cho giấc ngủ. Ngoài ra, chúng ta không phải lo lắng việc ăn chuối trước khi đi ngủ có khiến bạn tăng cân hay không, bởi câu trả lời là hoàn toàn không.
Nguyên nhân là do chuối chứa nhiều chất xơ nhưng lại cung cấp rất ít calo. Tinh bột kháng trong chuối còn có thể làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và chuyển hóa chất béo tốt hơn. Vì vậy, ăn chuối trước khi đi ngủ không dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể và do đó không dẫn đến tăng cân, béo phì.
Tham khảo: Ăn chuối mỗi ngày có tăng cân không?
Ăn chuối trước khi đi ngủ có tác dụng gì?
Để đạt được hiệu quả như mong muốn khi ăn chuối trước khi đi ngủ chúng ta cần chú ý những vấn đề sau:
Về số lượng chuối tiêu thụ
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta chỉ nên ăn 1 quả chuối mỗi tối để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Bạn không nên ăn quá nhiều chuối trong một đêm hoặc dùng chuối thay cơm để tận dụng được lợi ích của chuối. Bằng cách này, không những không mang lại nhiều lợi ích mà còn ảnh hưởng đến cơ thể như chướng bụng, khó tiêu…
Về thời gian tiêu thụ
Với những người muốn giảm cân bằng chuối thì nên ăn trước bữa ăn. Vì vậy, cảm giác no làm giảm cảm giác thèm ăn và ngăn không cho những món ăn ngon khiến cơ thể hấp thụ quá nhiều năng lượng từ các thực phẩm khác.
Dùng một quả chuối làm món tráng miệng và nên ăn sau bữa ăn khoảng 20 phút. Sau đó, thư giãn bằng cách đi dạo hoặc hoạt động giải trí nhẹ nhàng khác. Nên ăn chuối ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ để tránh làm hệ tiêu hóa bị quá tải.
Về đồ ăn đi kèm
Chuối và sữa kết hợp sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Vì vậy, bạn không nên trộn hai loại thực phẩm này lại với nhau trong cùng một đêm. Nếu kết hợp, bạn nên ăn uống trước khi ăn phần thức ăn còn lại khoảng 30 phút.
Ngoài ra, bạn không nên ăn kẹo, sữa hay sôcôla có hàm lượng đường cao vào buổi tối. Sau khi sử dụng chuối, chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và hệ tiêu hóa của bạn.
Tóm lại
Trên đây là về việc ăn chuối trước khi đi ngủ có tốt không. Tôi hy vọng bài viết này có thể giúp bạn giải đáp cặn kẽ những câu hỏi trên và hướng dẫn bạn sử dụng chuối đúng cách để đạt được hiệu quả an toàn và hiệu quả cho sức khỏe.
Ý kiến bạn đọc (0)