Ăn hạt điều có béo không? Có thể giảm cân bằng hạt điều không?

Hạt điều là loại hạt sấy khô của miền Nam được nhiều người ưa thích. Hạt điều được dùng như một món ăn nhẹ, ăn với bánh ngọt, rang muối và ngâm gia vị. Ngoài những lợi ích tuyệt vời của hạt điều, ăn hạt điều có béo không?

Hạt điều được đặc trưng bởi hương vị đậm đà và hàm lượng dinh dưỡng phong phú. Vì vậy, mối lo ngại của nhiều người về việc hạt điều có gây béo phì không phải là không có cơ sở.

Vậy hãy cùng các chuyên gia giải đáp chính xác câu hỏi này qua bài viết sau đây. Hãy theo dõi biên tập viên để tìm ra câu trả lời chính xác nhất nhé!

Đọc thêm: Ăn hạt điều có tốt không?

Ăn hạt điều có béo không?

Để xác định ăn hạt điều có béo hay không, bạn cần hiểu rõ nguồn dinh dưỡng của hạt điều. Theo nghiên cứu khoa học, hạt điều có chứa các chất sau:

• Vitamin: Vitamin B6, Vitamin C,…
• Khoáng chất: Sắt, kali, magie, đồng, thiamine, kẽm…
• Các loại axit: axit omega 3 alpha linolenic, axit oleic…
• Chất đạm, calo.

Trung bình 28 gam hạt điều khô sẽ cung cấp khoảng 4 gam protein và 155 calo. Đây không phải là những chỉ số thấp. Nó cho thấy khả năng hạt điều tác động đến trọng lượng cơ thể, đặc biệt khi sử dụng quá mức và với lượng không phù hợp.

Ăn hạt điều có lợi ích gì cho sức khỏe?

Nếu sử dụng đúng cách, hạt điều mang lại giá trị rất cao cho sức khỏe con người. Một số lợi ích sức khỏe của việc sử dụng hạt điều bao gồm:

Giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể

Các vitamin, protein và chất dinh dưỡng có trong hạt điều giúp cơ thể có được năng lượng tích cực để hoạt động. Chúng mang lại sự hỗ trợ tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và tăng khả năng chống lại bệnh tật.

Tốt cho hệ tim mạch

Hàm lượng chất béo lành mạnh trong hạt điều giúp giảm mức cholesterol có hại cho hệ tim mạch. Không chỉ vậy, các dưỡng chất chống oxy hóa trong hạt điều còn góp phần đáng kể trong việc hỗ trợ hoạt động của tim một cách tối ưu.

Giúp duy trì sức khỏe của xương

Hạt điều không hề thiếu sắt và đồng. Nhờ chúng mà hệ thống xương của cơ thể trở nên chắc khỏe và ổn định hơn. Đồng thời, chúng còn là nhân tố quan trọng trong việc hình thành tế bào máu và tăng cường khả năng miễn dịch của con người.

Tốt cho thị lực

Hạt điều chứa lutein và zeaxanthin, được cho là có tác dụng cải thiện thị lực rất tốt. Chúng sẽ giúp bảo vệ mắt khỏi nhiều tác động từ môi trường như ánh sáng có hại, không khí ô nhiễm…

Cải thiện vấn đề sinh lý

Hàm lượng kẽm, sắt và đồng trong hạt điều giúp kích thích hormone sinh dục nam hiệu quả. Nam giới thường xuyên tiêu thụ hạt điều sẽ có khả năng cải thiện tốt hơn các vấn đề về sinh lý và cải thiện chất lượng tinh trùng.

Ăn hạt điều có giảm cân được không?

Mặc dù không có gì phải bàn cãi rằng ăn nhiều hạt điều có thể khiến bạn béo. Tuy nhiên, nếu sử dụng hợp lý về liều lượng và khả năng dung nạp, ăn hạt điều có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt.

Nguyên nhân là do hàm lượng protein và chất xơ trong hạt điều giúp tăng cảm giác no trong cơ thể. Nhờ chúng, cơ thể giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế tiêu thụ thực phẩm. Ngoài ra, protein thực vật trong hạt điều còn có lợi hơn protein động vật. Nó có thể hỗ trợ tốt trong quá trình giảm cân.

Đọc thêm: Tác hại của hạt điều

Ăn hạt điều có thể giúp bạn giảm cân như thế nào

Để hạt điều có tác dụng tốt trong việc kiểm soát cân nặng, bạn cần có cách chế biến và thưởng thức đúng cách. Một số cách ăn hạt điều có thể giúp giảm cân bao gồm:

Món này có nhiều rau

Người ta thường thêm hạt điều vào các món ăn như salad trộn và rau xào ít béo. Điều này sẽ giúp món ăn thêm dinh dưỡng và đáp ứng nhu cầu năng lượng thấp của cơ thể cho các hoạt động bình thường. Đồng thời còn hỗ trợ tốt cho việc giảm cân.

Hạt Điều Rang Muối

Hạt điều rang muối được cho là có tác dụng rất tốt trong việc giảm cảm giác thèm ăn khi cơ thể đói. Cơ chế hoạt động của nó là giúp cơ thể tạm thời giải tỏa cơn đói. Về sau, các chất như chất xơ và protein trong hạt điều sẽ giúp cơ thể bạn có cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm khẩu phần ăn chính của bạn.

Đĩa sữa hạt điều

Uống sữa hạt điều như một món ăn thay thế cho bữa ăn nhẹ hoặc khi bạn đói có thể có lợi cho quá trình giảm cân của bạn. Không chỉ cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết mà còn giúp dạ dày no lâu hơn, hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

Tóm lại

Hy vọng qua những chia sẻ trên bạn đã nắm được vấn đề ăn hạt điều có tăng cân hay không? Hãy xây dựng cho mình chế độ ăn hạt điều để cải thiện sức khỏe nhé!