Cách ăn bơ giảm cân đơn giản mà nhanh chóng và hiệu quả tại nhà

Bơ là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe với đặc tính giảm cân hiệu quả. Nhưng ăn bơ để giảm cân như thế nào là an toàn nhất? Cách dùng bơ để chọn thực đơn giảm cân hợp lý. Chúng ta hãy xem xét.

Là loại trái cây phổ biến ở Việt Nam, bơ được mọi người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, chống nhờn và tác dụng giảm cân tuyệt vời. Muốn sử dụng bơ để giảm cân, bạn phải biết kết hợp nó với các nguồn thực phẩm khác để đảm bảo cơ thể nhận đủ chất dinh dưỡng, mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng và an toàn cho sức khỏe.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu công dụng giảm cân của quả bơ và cách ăn bơ để giảm cân hiệu quả nhất.

Đọc thêm: Cách làm chín bơ nhanh chóng

Ăn bơ có béo không?

Mặc dù bơ được nhắc đến như một loại trái cây có công dụng giảm cân. Tuy nhiên, do giá trị dinh dưỡng cao và vị béo ngậy nên nhiều người hoài nghi và không dám ăn thêm vì sợ giảm cân. Vậy ăn bơ có béo không?

Sự thật về việc ăn bơ có béo không

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, quả bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng đa dạng nhưng đều là những chất dinh dưỡng tốt cần thiết cho cơ thể con người. Ngoài ra, một số dưỡng chất như chất xơ, protein… còn giúp giảm cân và cung cấp năng lượng giúp cơ thể khỏe mạnh trong quá trình giảm cân.

Thực tế, ăn bơ không gây béo như nhiều người nghĩ. Bạn chỉ cần lo lắng về cân nặng của mình nếu ăn quá nhiều bơ, dẫn đến cơ thể bị thừa dinh dưỡng hoặc ăn bơ cùng với các thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo khác như bơ, sữa đặc…

Cơ chế giảm cân của quả bơ

Tăng cảm giác no trong thời gian dài hơn

Hàm lượng chất xơ cao trong quả bơ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cơn đói và cảm giác thèm ăn vặt một cách hiệu quả. Nhờ đó, bạn có nhiều quyền kiểm soát hơn về lượng calo mà cơ thể hấp thụ mỗi ngày.

duy trì cân nặng tốt hơn

Ăn bơ có béo không? Nghiên cứu mới cho thấy ăn bơ thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn duy trì cân nặng tốt hơn bình thường. Ngoài ra, bơ có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa.

Đảm bảo dưỡng chất thiết yếu

Bơ chứa lượng lớn protein, chất béo tốt và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác và không chứa cholesterol. Vì vậy, ăn bơ không những không chứa chất béo mà còn cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là năng lượng, giúp cơ thể khỏe mạnh trong quá trình giảm cân.

Tốt cho hệ tiêu hóa và đốt cháy lượng calo dư thừa

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khẳng định chất dinh dưỡng trong bơ giúp tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện chức năng hệ tiêu hóa.

Không những vậy, ăn bơ thường xuyên và với tỷ lệ hợp lý, kết hợp với tập luyện và chăm sóc sức khỏe còn có thể giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa nhanh chóng mà không tạo “cơ hội” tích tụ thành mỡ.

Bây giờ bạn đã biết liệu ăn bơ có làm bạn béo hay không. Để học cách ăn bơ giảm cân, bạn nên học cách ăn bơ đúng cách, kết hợp với tập thể dục, bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ tốt cho sức khỏe và rau củ quả tươi.

Tham khảo: Ăn bơ nóng?

Ăn bơ có béo không?

Mặc dù có bằng chứng cho thấy ăn bơ không gây béo như một số người nghĩ nhưng câu hỏi ăn bơ có béo hay không vẫn khiến nhiều người lo lắng. Bởi trên thực tế, một số người có sở thích ăn bơ nhưng lại không thể kiểm soát được cân nặng của mình.

Các chuyên gia y tế khẳng định

Mặc dù bơ không gây nguy cơ tăng cân nhưng hậu quả của việc tăng cân là rất rõ ràng nếu bạn ăn không đúng cách, ăn quá nhiều và không biết cách cân bằng dinh dưỡng giữa các nhóm chất mà cơ thể cần. Nó sẽ xảy ra một cách tự nhiên. Ngoài ra, việc ăn bơ có giúp bạn tăng cân hay không còn phụ thuộc một phần vào thể chất của mỗi người.

Ăn bơ đúng cách để tránh tăng cân

– Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn khoảng nửa quả bơ, tốt nhất là vào buổi sáng.

– Khi ăn bơ, bạn sẽ ăn phần thịt có màu xanh đậm sát vỏ.

– Nên tiêu thụ bơ kết hợp với các nguồn thực phẩm có lợi cho cơ thể, hơn là với đường, sữa đặc và các thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo khác.

– Phụ nữ mang thai và cho con bú nên ăn bơ nhưng không nên ăn quá nhiều. Ngoài ra, người mắc bệnh gan không nên ăn bơ.

Ăn bơ có béo không? Tôi đoán bây giờ bạn đã biết câu trả lời rõ ràng. Hy vọng với câu trả lời này, bạn có thể hoàn toàn tự tin về cách sử dụng bơ hiệu quả mỗi ngày.

Tìm hiểu thêm: Những điều cấm kỵ khi ăn bơ là gì?

Ăn bơ đúng cách có thể giúp bạn giảm cân

Như đã đề cập trước đó, bơ là loại trái cây thơm ngon, đóng vai trò quan trọng trong hành trình giảm cân của mọi người. Tuy nhiên, lợi ích giảm cân của nó chỉ có thể đạt được nếu bạn biết áp dụng phù hợp vào chế độ ăn uống của mình. Vậy ăn bơ thế nào để giảm cân đúng cách?

Tại sao ăn bơ có thể giúp bạn giảm cân?

Có nhiều lý do tại sao bơ là nguồn thực phẩm giảm cân hiệu quả, bao gồm:

– Chất xơ trong quả bơ giúp tăng cảm giác no lâu hơn và ức chế cảm giác đói, thèm ăn;

– Axit oleic trong quả bơ giúp điều hòa quá trình hấp thu chất dinh dưỡng từ lượng thức ăn tiêu thụ vào cơ thể;

– Bơ có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đồng thời hoạt chất L-Carnitine (một loại axit chuyển hóa chất béo) giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

– Chất béo trong quả bơ là chất béo tự nhiên có lợi, không những không khiến cơ thể tăng cân mà còn giúp giảm lượng cholesterol trong máu, kiểm soát lượng đường trong máu và rất có lợi cho sức khỏe hệ tim mạch.

Cách giảm cân hiệu quả nhất bằng cách ăn bơ

Ăn bơ đúng cách để giảm cân luôn là câu hỏi mà nhiều người muốn biết, và làm thế nào để sử dụng nguồn thực phẩm này hiệu quả hơn.

Thực tế, bơ tuy có tác dụng giảm cân nhưng không cho phép bạn ăn theo ý muốn. Bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau:

– Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo người bình thường chỉ nên ăn 1/2 – 1 quả bơ mỗi ngày.

– Vì bơ có lượng calo cao nên nếu bổ sung bơ vào chế độ ăn uống, bạn nên hạn chế lượng calo tiêu thụ từ các nguồn thực phẩm khác.

– Tốt nhất nên ăn bơ khoảng 30 phút sau khi kết thúc bữa ăn chính, để các dưỡng chất trong quả bơ phát huy tác dụng và ngăn chặn tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Chà, nếu không có chế độ ăn uống hợp lý thì dù bạn có ăn bơ hay sử dụng bất kỳ phương pháp giảm cân nào khác cũng không thể đạt được kết quả như mong muốn. Vì vậy, ăn bơ đúng cách có thể giúp bạn giảm cân một cách an toàn và lành mạnh nhất!

Khi nào bạn có thể giảm cân bằng cách ăn bơ?

Trong cách ăn bơ giảm cân, bơ không chỉ phải ăn đúng cách mà còn phải ăn đúng thời điểm. Vậy nên ăn bơ vào thời điểm nào để giảm cân?

Thời điểm tốt nhất để ăn bơ

Vụ bơ chính là từ tháng 5 đến tháng 9 hàng năm. Vì vậy, mọi người nên chọn thời điểm này để thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân bằng bơ, để có thể chọn được quả bơ ngon, an toàn và hiệu quả nhất.

Thời điểm tốt nhất để ăn bơ mỗi ngày là vào buổi sáng. Ăn bơ vào buổi sáng không chỉ giúp ngăn ngừa năng lượng tích tụ trong cơ thể mà còn giúp hấp thu vitamin và khoáng chất dễ dàng hơn.

Ngoài ra, nên ăn bơ sau bữa ăn chính từ 30 phút đến 1 tiếng để tăng cường hiệu quả trong việc ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể ăn bơ trước bữa ăn 1-2 tiếng cũng rất tốt cho sức khỏe.

Thời điểm trong ngày không nên ăn bơ

Các chuyên gia khuyên bạn không nên ăn bơ vào buổi tối vì đó là lúc cơ thể ít vận động và tiêu thụ ít calo nhất. Trong khi đó, bơ là loại trái cây cung cấp rất nhiều calo. Nếu bạn ăn bơ vào buổi tối, lượng calo dư thừa không được đốt cháy có thể dẫn đến đầy hơi, khó tiêu và tăng cân nhanh chóng.

Nếu muốn ăn bơ vào buổi tối thì tốt nhất nên ăn trước 8 giờ tối.

Khi nào bạn có thể giảm cân bằng cách ăn bơ? Đã có câu trả lời cho câu hỏi này chưa? Bằng cách kết hợp những cách ăn bơ phù hợp và thời điểm ăn bơ thích hợp, bạn sẽ có thể giảm cân hiệu quả hơn và duy trì cân nặng ổn định.

Thực đơn giảm cân bằng bơ

Sau khi tìm hiểu cách ăn bơ để giảm cân, nhiều người đang tìm kiếm thực đơn ăn bơ để giảm cân. Dưới đây là thực đơn giảm cân bằng bơ mà bạn có thể dễ dàng áp dụng.

Thực đơn bữa sáng bơ

Bạn có thể dùng nó với sinh tố bơ hoặc sữa chua bơ cho bữa sáng.

Sinh tố bơ như sau

Nguyên liệu chuẩn bị: 200 gram cùi bơ, 2 thìa mật ong, 1 cốc đậu hũ non, 1 cốc nước ép lê và lượng đá viên vừa phải.

Sau đó, cho tất cả nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi thu được hỗn hợp mịn.

Trộn bơ và sữa chua như sau

Nguyên liệu bạn chuẩn bị gồm có 1 quả bơ, 1 hộp sữa chua không đường, 10ml sữa tươi không đường và vài viên đá.

Sau đó, chế biến bơ thành bột giấy và cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn. Nếu không thích ăn đồ xay nhuyễn, bạn có thể cho tất cả vào tô và dùng thìa chia nhỏ để ăn.

Thực đơn bữa trưa bơ

Trong thực đơn bơ giảm cân này, bạn có thể ăn salad bơ và cá hồi cho bữa trưa.

Salad cá hồi bơ như sau

– Đầu tiên chuẩn bị 1 quả bơ, 900 gram cá hồi, 1 củ hành tím, 3 quả ớt, 3 thìa dầu ô liu, 2 thìa rau mùi cắt nhỏ, nước cốt chanh và muối.

– Tiếp theo, chuẩn bị cá hồi, cắt thành 4 miếng rồi ướp với muối và dầu ô liu. Sau khi cá đã thấm gia vị thì đem đun trên bếp.

– Bạn chế biến bơ để lấy phần cùi rồi cắt thành từng miếng nhỏ. Sau đó cho tất cả bơ, hành lá, ớt, ngò, nước cốt chanh, 3 thìa dầu ô liu và một chút muối vào tô rồi trộn đều.

– Cuối cùng, tất cả những gì bạn phải làm là thưởng thức món guacamole và cá hồi nướng.

Thực đơn bữa tối bơ

Ăn salad với guacamole cho bữa tối.

Các phương pháp cụ thể như sau

– Chuẩn bị nguyên liệu gồm 1 quả bơ, phi lê cá trích, sữa tươi không đường, rau thơm (húng quế, mùi tây), 1 thìa giấm, ớt và tiêu, muối.

– Chuẩn bị bơ, loại bỏ bã rồi cho vào máy xay sinh tố cùng tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị. Sau đó khuấy đều để tạo thành hỗn hợp sốt bơ.

– Tiếp theo, chuẩn bị một đĩa gồm bắp cải hoặc rau trộn tùy thích để dùng kèm với sốt guacamole bên trên.

Với thực đơn bơ giảm cân trên đây, bất cứ ai cũng có thể tự chế biến tại nhà. Những bữa ăn thanh đạm, giàu dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả đang chờ đợi bạn.

Tóm lại

Giảm cân bằng cách ăn bơ không khó như nhiều người nghĩ. Bạn chỉ cần hiểu rõ nguyên tắc ăn bơ như thế nào, ăn bơ khi nào và có thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng bơ phù hợp là bạn có thể giảm cân nhanh chóng. Tôi chúc bạn thành công.