Hợp chất caffeine có trong cà phê là một trong những yếu tố hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Phương pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả này tuy đơn giản nhưng không phải ai cũng có thể áp dụng đúng cách. Đọc bài viết để tìm hiểu về bí quyết quản lý cân nặng tốt nhất cà phê giảm béo ĐƯỢC RỒI!
1. Cơ chế giảm cân của việc uống cà phê
1.1. Giá trị dinh dưỡng của cà phê
Cà phê không chỉ có hương vị thơm ngon, nó có thể cải thiện sự tập trung và tỉnh táo mà còn có thể giúp giảm cân lành mạnh. Một tách cà phê đen 100ml chỉ chứa 2,55 calo. Các thành phần như magie và kali giúp sản xuất đủ lượng insulin để cung cấp cho cơ thể và ngăn chặn sự thèm ăn.
Cà phê có tác dụng giảm cân đáng kinh ngạc
1.2. Trả lời: Uống cà phê có tăng cân không?
Caffeine là chất sinh nhiệt giúp chuyển hóa axit béo thành năng lượng dễ tiêu thụ. Nói một cách đơn giản, phương pháp giảm cân bằng cà phê có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và loại bỏ chất béo xấu trong cơ thể một cách hiệu quả. Ngoài ra, nó có đặc tính lợi tiểu và giúp loại bỏ độc tố có hại.
Ngay cả một lượng nhỏ caffeine cũng đủ để kích thích sinh nhiệt, tăng cường đốt cháy calo và phân hủy chất béo hiệu quả. Ngoài ra, caffeine còn giúp tăng cường trao đổi chất từ 3 – 11% tùy loại. Điều này đồng nghĩa với việc lượng chất béo trong cơ thể sẽ giảm đi vì caffeine có thể đốt cháy 100 – 200 calo mỗi ngày.
2. Ưu nhược điểm của việc uống cà phê giảm cân
Cà phê rất giàu caffeine và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe, giúp giảm viêm và giảm tổn thương gốc tự do hiệu quả. Mặc dù việc uống cà phê để giảm cân có rất nhiều lợi ích nhưng cũng có nhiều nhược điểm cần lưu ý.
Ưu và nhược điểm của việc uống cà phê để giảm cân
2.1.Ưu điểm
hạn chế sự thèm ăn
Uống cà phê trước bữa ăn có thể giúp tăng cảm giác no và hạn chế lượng thức ăn ăn vào trong bữa ăn. Tuy nhiên, việc uống cà phê trước bữa ăn 3-4,5 tiếng không ảnh hưởng đáng kể đến lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa ăn tiếp theo. Ngoài ra, uống cà phê có thể làm giảm cảm giác thèm đồ ngọt và giảm lượng calo bạn hấp thụ từ thức ăn.
tăng tốc độ trao đổi chất
Cà phê chứa caffein làm tăng số lượng calo và chất béo mà cơ thể bạn đốt cháy, giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Các hợp chất caffeine và polyphenolic, hai thành phần hoạt chất chính của cà phê, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và calo đáng kể.
Đặc biệt, uống cà phê trước khi tập thể dục có thể giúp đốt cháy nhiều mỡ hơn và tăng hưng phấn, thoải mái khi tập luyện.
2.2 Nhược điểm
Ngoài những ưu điểm trên, còn có rất nhiều nhược điểm cần lưu ý khi uống cà phê giảm cân:
Tăng nhịp tim, lo lắng
Việc dung nạp caffeine lâu dài có thể dễ dàng khiến chúng ta nghiện, làm tăng cảm giác tim đập nhanh. Uống quá nhiều rượu có thể gây đau đầu, căng thẳng, bồn chồn, lo lắng mãn tính và thậm chí đe dọa đến tính mạng.
Lạm dụng cà phê rất có hại cho sức khỏe
Cà phê kém chất lượng gây nguy cơ ngộ độc
Uống cà phê kém chất lượng không rõ nguồn gốc dễ gây ngộ độc và gây hại cho sức khỏe. Bạn chỉ nên mua cà phê nguyên chất từ những thương hiệu lâu đời hoặc những cửa hàng uy tín như các siêu thị lớn như VinMart.
Gây mất ngủ
Nó có hiệu quả làm tăng sự dẫn truyền thần kinh và tăng sự tỉnh táo quá mức về lâu dài, khả năng tập trung sẽ giảm sút và dẫn đến mất ngủ. Vì vậy, khi uống cà phê giảm cân, bạn cần cân nhắc tác dụng phụ của cà phê và phân bổ kế hoạch uống hợp lý để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ sinh học và sinh hoạt.
say vì cà phê
Uống cà phê không đúng cách hoặc bị dị ứng với caffeine có thể gây ra các triệu chứng uống cà phê Từ nhẹ đến nặng như nôn mửa, nhức đầu, tiêu chảy… Không nên uống khi bụng đói để tránh tổn thương đường tiêu hóa. Nếu bạn có vấn đề về tim mạch hoặc dạ dày, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng phương pháp này.
3. Uống cà phê giảm cân lành mạnh
Một chương trình giảm cân lành mạnh và khoa học cần tuân thủ nguyên tắc “hạn chế một lượng nhỏ calo để quá trình giảm cân diễn ra chậm hơn và bền vững hơn”. Bất kỳ chương trình giảm cân nào cũng nên ưu tiên tăng lượng protein và chất xơ, giảm lượng đường và tập thể dục thường xuyên hơn.
Uống cà phê giảm cân khoa học và lành mạnh
Phương pháp uống cà phê giảm cân khuyến khích phụ nữ uống ít nhất 3 tách cà phê (720ml) mỗi ngày và hạn chế lượng calo nạp vào. Việc uống cà phê nên được thực hiện vào những thời điểm khác nhau trong ngày là:
- Uống vào bữa sáng: Cải thiện sự tập trung, tỉnh táo suốt cả ngày và hạn chế tình trạng say cà phê.
- Khoảng 30 phút sau bữa ăn: Đốt cháy lượng calo bạn vừa tiêu thụ và loại bỏ chất béo xấu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.
- 30 phút trước khi tập thể dục: Chuyển hóa axit béo thành năng lượng và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Ngoài việc uống cà phê, bạn cũng nên bổ sung thêm rau xanh, protein vào bữa ăn và tránh ăn vặt – nguyên nhân chính cần kiểm soát cân nặng.
4. Cẩn thận khi uống cà phê để giảm cân.
- Uống cà phê đen nóng sẽ có kết quả tốt hơn vì nó tạo ra lượng calo cao hơn, giải phóng năng lượng và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
- Bạn nên chọn cà phê rang thay vì cà phê hòa tan vì không làm mất đi nhiều caffeine và hạn chế hàm lượng đường cao.
- Uống cà phê như một bữa ăn nhẹ 30 phút trước khi tập thể dục có thể giúp chuyển hóa nó thành năng lượng và tăng hứng thú khi tập luyện.
- Với những người thường xuyên bị chứng khó tiêu, mất ngủ thì không nên uống cà phê vào buổi tối hoặc khi bụng đói vì dễ gây ra các bệnh về dạ dày như loét dạ dày.
Hạn chế uống cà phê nếu bạn mắc nhiều bệnh
- Uống một lượng cà phê vừa đủ, khoảng 200-400 mg caffeine, tương đương khoảng 2-3 tách cà phê, có lợi cho sức khỏe mà không gây bất kỳ tác dụng phụ nào. Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến các triệu chứng ngộ độc cà phê từ nhẹ đến trung bình, ở mức độ nghiêm trọng có thể đe dọa tính mạng.
- Hạn chế sử dụng đường hoặc kem khi pha cà phê sẽ làm chậm quá trình giảm cân và có hại cho sức khỏe.
- Uống cà phê nên cách nhau khoảng 2-3 giờ và chia thành liều lượng nhỏ thích hợp.
Cà phê được biết đến như một thần dược giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, uống cà phê giảm béo Sự kết hợp hiệu quả giữa chế độ ăn kiêng và tập thể dục là chìa khóa để giảm cân thành công. Hy vọng những kiến thức bổ ích trên từ Hải Dương News sẽ giúp bạn giảm cân thành công nhờ cà phê.
Ý kiến bạn đọc (0)